我们知道，骨质疏松是骨质个方骼一种系统性骨病，是疏松生活疏松一种多因素所导致的慢性疾病。女性绝经年龄一般在45-55岁之间不等，女士这期间骨量变化明显，做好临床数据表明，日常女性绝经后第一个10年骨丢失最严重，面健尤其在绝经后头3-5年中骨量丢失更快。康骨有资料统计，青睐45岁以上的骨质个方骼妇女，近1/3患有轻重不同的疏松生活疏松骨质疏松；75岁以上的妇女，骨质疏松的女士患病率高达90%以上。该病女性多见于男性，做好常见于绝经后妇女和老年人。日常

鉴于骨质疏松更“青睐”女士，处于50岁左右绝经期年龄的女士，更要重视营养的补充、适度的运动、心态的调整等这3个方面，才能未雨绸缪，有效预防骨质疏松。

1.日常饮食注意科学补钙，确保钙营养

骨质疏松患者钙质流失严重，及时补钙至关重要。食物中钙的最好来源是奶和奶制品，不但含量丰富，而且吸收率高；豆类和绿叶蔬菜也是钙的良好来源；少数食物，如虾皮、海带、发菜、芝麻酱等含钙量特别高。

有效补充骨钙，有2种营养素至关重要。

1）维生素D3

维生素D可促进钙在肠道内的吸收和生物利用度以及成骨细胞中骨钙素的合成。维生素D主要存在于海水鱼、肝脏、蛋黄等动物性食物及鱼肝油制剂中。经常晒太阳是人体获得充足有效维生素D的最好来源，成人只要经常接触阳光，一般不会发生维生素D缺乏病。

2）维生素K2

骨钙素蛋白由成骨细胞分泌，对钙具有独特的亲和力及结合活性。如果没有足够的维生素K2，骨钙素蛋白就会停止工作。维生素K2通过激活骨钙素蛋白，抓住血液中的游离钙，将其精准输送进骨骼，扩充骨基质、促进骨形成，提高骨密度、降低骨折率。“要想成骨快，全靠K2带”逐渐成为医学共识。

维生素K2主要存在于发酵食品中，如纳豆、奶酪、鹅肝酱、散养鸡蛋蛋黄和鸡腿肉中。像人们日常吃的水果、蔬菜等几乎不含有维生素K2，所以我们很难从食物来源中获得足够的量。

另外，膳食中的钙磷比例、蛋白质氨基酸、肠道微生物、食物中的草酸植酸等，都会对钙吸收有不同的影响。

2.适当进行运动、负重锻炼

维持体重在适宜的状态，一周至少参加3次体育锻炼，每次30分钟以上，如果身体状况良好，首选每天早晨慢跑30分钟。适当的负重运动，也可达到锻炼骨骼和肌肉的目的。

3.愉悦心情，延长绝经年龄

家庭成员和睦相处，同事朋友间关系融洽，让人倍感亲情、友情的温暖；看淡得失荣辱，保持乐观、开放的心理状态；关注自身健康，积极治愈慢性疾病；加强营养；适当的营养和体育锻炼都是保护卵巢功能，延长绝经年龄的方法。

看来，50岁左右的女士预防骨质疏松，补充骨钙需要维生素D3和维生素K2助力。由于维生素K2食物来源比较少，可适当服用一些健康食品，如益复素牌钙维生素D维生素K片，通过强化补充钙和促进钙吸收、骨矿化的维生素D3、维生素K2，有效补充骨钙。

尽管骨质疏松“青睐”女性，但只要50岁左右的女士学会科学补钙，做好有益“强骨”3个方面事情，健康骨骼不疏松定会实现。